以防你没有察觉，今天是世界睡眠日！当然，对我们而言，睡眠是宝贵的东西，但在快节奏的生活中，我们时常忽略它；根据舒达与国际睡眠基金会，成年人每晚需要睡7小时至9小时，而婴儿、幼儿和青少年需要更多的睡眠时间，才能正常成长和发育。
同时，科技不断进步，以满足健身爱好者的需求，其中可穿戴设备的持续发展占了很大一部分；智能手表可能是追踪睡眠的最简便方法，而今天最好的智能手表操作系统之一就是Apple Watch（点击链接以阅读我写的Series 6评测）。
以下是使用苹果设备以获得好睡眠的方法。
个性化的睡眠时间表
Apple Watch会自动追踪你的睡眠，你可以创建个性化的时间表和睡眠时间，以确保你每天都能完成睡眠目标。你只需打开Health应用程序，并长时间追踪你的进度；对于每个时间表，你可以调整这些详细信息：
- 睡眠目标（你想要睡多少个小时）
- 你要几点睡觉和醒来
- 设置闹钟叫醒你
- 何时开启睡眠模式，这可以限制你上床睡觉前的注意力被分散，并保护你入睡后的睡眠
- Apple Watch处于睡眠模式或者用户在睡觉时，睡眠追踪可以使用动作来检测睡眠。
你也可以直接在Apple Watch的Sleep应用程序中进行这些更改。
放松（Wind Down）
要能拥有好睡眠，最常见的建议之一就是在睡觉前收起电子设备，按照这种思路，你可以在iPhone设置放松快捷方式，以帮助你放松身心……好吧，先闭上眼睛，然后放松。
以下是管理快捷方式的方法：
- 打开Health应用程序和点选“Sleep”。
- 在“Full Schedule&Options”中点选一个计划。
- 点选“Wind Down Shortcuts”。
- 点选“Add a Shortcut”或者若你之前加过一个，则点选“Add Another Shortcut”。
- 点选应用程序，然后点选“Add”按键来增加快捷方式；你也可以在App Store中选“Show Apps”来寻找新的应用程序。
你也可以通过类似的步骤来删除快捷方式：
- 打开Health应用程序和点选“Sleep”。
- 在“Full Schedule&Options”中点选一个计划。
- 点选“Wind Down Shortcuts”。
- 点选“Remove”按键。
使用iPhone分析睡眠记录
既然你已经设置了追踪功能，那么分析睡眠记录也同样重要。定期检查睡眠模式以确保正常闭眼是有帮助的，尽管值得一提的是，Apple的睡眠追踪功能不包括详细的睡眠阶段分析，这有点令人失望，Fitbit甚至小米都提供了更详细的指标。
无论如何，你可以在iPhone的“Health”应用程序中查看历史记录；点击屏幕底部的“Browse”，然后点击“Sleep”，该指标可以绘制你的“Time in Bed”，并提供“Time in Bed”和“Time Asleep”的平均时间；从本质上讲，这将让你更好地了解你失眠多久。
你也应该注意最新的Apple Watch Series 6充满电后，只能提供18小时，这意味着你还需要在整个睡眠周期内安排例行充电时间，所以你需要开启“Charging Reminders”；打开My Watch应用程序，点选“Sleep”，然后选“Charging Reminders”，在“Wind Down”开启之前，Apple Watch会提醒你为它充电。
另一个提示是，请确保正确佩戴Apple Watch，因为当你睡着时，可穿戴设备中的加速度计需要一个合适的装置来衡量；此外，你需要确保Apple Watch和iPhone均已更新到最新版本，才能完全使用上面讨论的功能。
祝大家有个良好的睡眠！
